jak jesc

[...] z tą dietą i w razie potrzeby, dokładasz kalorii. Wyrzuć tylko tego upartego banana z drugiego posiłku. Tobie nie potrzeba w diecie cukru, tego trzeba unikać, bo masz jeść z jak najniższym IGF (żeby nie było dużych wyrzutów insuliny). Można się nadal czepiać z tą długą przerwą 6 h między posiłkami, bo to nie jest normalne, ale skoro nie dasz rady [...]

no zrób tak jak piszesz , zamysł sam w sobie nie jest zły.lecz jak się spodoba i cykl wyjdzie pare miechów to tyle nolvy jeść to sporo.

no wlasnie obiadek mam tak ok godziny 15-16 a trening robie o 17-18 i troche zle sie wyrazilem, bo po treningu jestem bardzo oslabiony a efekt w postaci checi wymiotow jest dodatkowy czuje sie tak jakbym mial zaraz zemdlec tyle tez te efekt ten tak jak juz mowilem trwa pol h po treningu i potym wszystko okej moge jesc itd

nawet gdybym dostosowal sie do tego co jest tam napisane, jak mam trening o 17:00 a po treningu mam jeszcze miec 3 posilki <w odstepie czasowym 2.5-3h>, no to chyba cos jest nie tak, bo slyszalem cos takiego jak: ,,mozna jesc do 18 godziny'', albo 4h przed snem, a zjadajac ryz itd. itp. napewno sie najem i pojde spac najedzony, a tego [...]

[...] co ma jesc i intuicyjnie jedzie. Jak ma ochote na ciasto, lub ziemniaki to poprostu to je. Pudzian tez mowi ze nie ma diety, bo nic nigdy nie liczyl, nie rozpisywal, ale jakbys luknal na jego jadlospis by wyszlo prawie to samo jakbys policzyl i rozpisal ;o Super wygladu sie nie robi na ciastkach, i 1-2 posilkach dziennie (bo to jest "bez [...]

po pierwsze: zamiast odżywek zainwestuj w sprzęt: drążek, trochę obciążenia, może ławka albo stojaki jak na taboretach jest wygodnie po drugie: trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ćwiczenia z baniakami zamieniasz na ćw z hantlami no i wyciskanie leżąc jak [...]

Po przebudzeniu 8:00 - odżywka białkowa (zrob sobie jakies normalne, zbilansowane sniadanie z duza porcja wegli, zeby dalo kopa z rana metabolizmowi, warzywa) 10:00 - porcja mikstury + płatki owsiane + szklanka zielonej herbaty (orzechy wloskie, troszke warzyw) 12:00-13:30 trening siłowy Po treningu odżywka białkowa + mały banan 14:30 - obiad: [...]

[...] podobną liczbę kalorii, co Ty i właśnie czy to jeżdżąc na rowerze czy biegając. Gdy zacząłem ćwiczyć siłowo, zauważyłem, że naprawdę sporo muszę jeść. Gdybym nie jadł, jak na swoje ówczesne możliwości za przeproszeniem jak świnia, to bym stał w miejscu z wagą. Wierz mi, że jadłem około 2300kcal przy tej wadze i treningu siłowym i dopiero [...]

No właśnie myślałem, że fastfoody czy tosty wieczorem coś pomogą, ale niestety nie :/ A co lepiej jeść? Makarony, sałatki np. z łososiem albo kurczakiem czy może sznycle z ziemniakami itp ? Zmieniony przez - MaxAdi w dniu 2012-09-13 20:20:29

Jestem ektomorfikiem a moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal. Czytałem że przy mojej budowie ciała żeby przytyć powinien jeść 700-900 kcal więcej. Stąd tak dużo kcal. Wiadomo że zaczne od deficytu 0 i potem bede 100 kcal na tydzień dokładał i patrzył jak waga idzie, czy sie nie zalewam i żadnych dolegliwości nie mam. Dzięki za odpowiedź

kurcze troche dziwnie bo platki owsiane jesc w drugim posłku :) mam zrezygnowac z twarogu rano a jak zamiast twarogu bym dał 30g wpc rano nie było by dobrze?

[...] wiem czy "inwestowac" http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe%21%21%21-t164189.html 5. "do sniadan dorzucasz omega-3, witaminy i mineraly" - jak mam to rozumiec? ze kapsulki omega, witaminy i mineraly, polykasz jeszcze po zjedzeniu sniadania 6 Co jesc przed i po treningu? przed treningiem normalny posilek, tzn. [...]

w takim razie przygotuj organizm do treningu a te rzeczy odstaw jak będzie sens ich stosowania. przypomnij mięśniom co to znaczy trening i żarcie. inaczej szkoda to jeść. zdr

[...] staram się jeść treściwe posiłki - ryż, kurczak, ryby, warzywa, mniej tłuszczu, owoce, mleko, twarogi itp. Dodatkowo stosuje Vigor 11) Około 200 zł (zależy mi najbardziej na jakims b.d gainerze lub czymś takim) 12) Uwagi i sugestie: Jeśli chodzi o jakieś dodatkowe suplementy diety np: kreatyna itp to nie chce za dużo tego brać, opierałem [...]

[...] czy weglo-bialkowych. Bo to sie imo mija z celem. Doradzająć uzupelnienie na chybaił trafił, bo nie masz diety, to i efektów bedziesz sie spodziewał na chybił trafił... jak jesteś zadwolony z przyrostów, a zauwazyles, zę naszło ci troche tłuszczu, to dodaj 30 minut aerobów w nietrenignowe, albo lepiej po silowni... jak masz duzo kasy kup [...]

Luzik, musisz niestety jeść wiecej, ja od niemal 2 lat wagi nie zwiększylem zbytnio choć zmieniłem wymiary i wyglad nieco. Amialem kiedyś 20 kilo niedowagi wiec wiem jak to jest. Dodaj odrzywke i tyle, jak ci nie szkoda kasy. Zdr.

ale na 12/10/8 powtorzen, czyli jak z mojego punktu widzenia, jest lekki progres. Jezeli chodzi o moj plan treningowy chcial bym go za wszelka cene zmienic na taki, ktory bylby po prostu B.Dobry i tyle. Kwestia mojej diety mysle ze jest w porzadku, Troche musze nadgonic z kcal bo najwyrazniej troche podroslem skoro kiedys jadlem ~3k. Cwiczenia [...]

[...] niej punkty (sorry za brak logicznej kolejności): - dodaj do menu płatki owsiane górskie - zrezygnuj z przekąsek tłuszczowych osobno (orzechy włoskie można dodać do posiłku, jak brakuje dobrych tłuszczów) - zrezygnuj ze smalcu, smaż na 5ml oliwy lub oleju ryżowego - przed i po treningu posiłek pełnowartościowy białko + węgiel - do twarogu [...]

Wiem, że pytania z czapki, ale na przyszłość chciałbym wiedzieć czy po 3 miesiącach brania testosteronu, jak odblokować? i czym i jak długi jest to czas :) chciałbym kiedyś spróbować wejść na teścia, tak z czystej ciekawości jak zareaguje mój organizm i czy będą efekty :D Dlatego nawet jeśli to abstrakcja, chciałbym wiedzieć, z czym to jeść :)

poruszasz tutaj sprawę oczywistą, jednak jak ktoś dostaje zalecenie jedz "to i to" i ma pierwszy raz styczność z racjonalnym odżywianiem, nie wie jak przyrządzić owe danie, tak by było smaczne i jednocześnie nie odbiegało od zasad/norm, dlatego są miejsca takie jak to, dział Kuchnia SFD gdzie można nauczyć się jeść smacznie, a [...]